+7 (347) 246-27-22

перезвоните мне

пн - пт: 9:00 - 24:00

сб - вс: 9:00 - 24:00

Как правильно отжиматься девушкам и женщинам. Программа занятий на 5 недель

Среди огромного изобилия различных упражнений девушки предпочитают все, кроме отжиманий. Ведь на первый взгляд кажется, что эти упражнения чрезвычайно сложные, а также совершенно бесполезные для дам. Но, на самом деле, это совсем не так.
 
 
Чем полезны отжимания для женского пола
Эти силовые упражнения можно встретить практически во всех программах для похудения. Их история уходит корнями в древность, когда восточные мудрецы во время занятий йогой практиковали силовые нагрузки на руки.

Мужчины любят жим от пола за то, что оно замечательно прорабатывает все мышцы груди, а также способствует развитию выносливости и силы. Но зачем дамам такие результаты?
 
Благодаря отжиманию все мышцы плечевого пояса и груди будут замечательно проработаны. И хотя девушки считают, что над верхней частью туловища работать не надо, это совсем не так — все тело должно быть в тонусе. Также это упражнение способствует прокачке мышц пресса. Ведь какой девушке не нужен замечательный, плоский животик, лишенный жировой прослойки?

Ещё одна очевидная польза отжиманий для женщин - сжигание калорий. По эффективности оно лишь немногим уступает бегу или прыжкам со скакалкой.
 Регулярно тренируясь вы сможете улучшить форму груди — она станет  приподнятой, а значит и более привлекательной.
 
Можно ли беременным отжиматься?
Практически все специалисты сходятся во мнении, что во время беременности от силовых тренировок лучше отказаться. Гораздо более эффективно будет перейти на занятия йогой, которая проходит в спокойном, умиротворенном режиме, однако замечательно позволяет укрепить мышцы всего тела.
Каждый организм сугубо индивидуален, и никто не сможет вам дать общих советов. По таким вопросам обязательно необходимо консультироваться с врачом, который расскажет и подскажет, как действовать в той или иной ситуации в зависимости от вашего состояния здоровья.
 
Как правильно научиться отжиматься девушкам
Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам. 
 В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз. Займите исходное положение около стены.
 Техника выполнения:
Отойдите на 1-1,5 шага и упритесь руками в стену. Чем дальше вы будете находиться от стены и чем шире будут разведены руки — тем больше нагрузка на различные группы мышц. Движения к стене и обратно должны быть медленными и продуманными, чтобы мышцы могли ощутить всю нагрузку.
После того, как вы освоите это упражнение, можно переходить к "классике".
 
Отжимания с колен
Так как это упражнение самое простое из всех видов отжиманий, оно идеально подойдет для представительниц прекрасно половины человечества. Его рекомендуется выполнять на гимнастическом коврике, чтобы руки и ноги не скользили и не разъезжались.  
 
 
Техника выполнения следующая:
  1. упритесь прямыми руками и коленями об пол (руки должны быть немного шире плеч, спина - прямой, а таз — не задираться к верху. Все перечисленные части тела должны образовывать прямую линию); 
  2. медленно начните опускаться вниз, сгибая руки в локтях;
  3. после того, как достигните нижней позиции, начинайте подниматься в исходное положение при помощи силы рук и мышц груди.
 
Таблица отжиманий для девушек
Очень много людей предпочитают тренироваться по специально составленным схемам. Благодаря такому походу вы сможете в скором времени довести свой результат с 12 до 120 раз за одно занятие. По этой программе отжиманий от пола рекомендуется заниматься три раза в неделю. 
 
Программа тренировок на 5 недель

Первая неделя

подходы

Всего раз

1-ый день

2

3

2

2

3

 

 

 

12

2-ой день

3

4

2

3

4

 

 

 

16

3-ий день

4

5

4

4

5

 

 

 

22

Вторая неделя

1-ый день

4

6

4

4

6

 

 

 

24

2-ой день

5

6

4

4

7

 

 

 

26

3-ий день

5

7

5

5

8

 

 

 

30

Третья неделя

1-ый день

10

12

7

7

9

 

 

 

45

2-ой день

10

12

8

8

12

 

 

 

50

3-ий день

11

13

9

9

13

 

 

 

55

Четвертая неделя

1-ый день

12

14

11

10

16

 

 

 

63

2-ой день

14

16

12

12

18

 

 

 

72

3-ий день

16

18

13

13

20

 

 

 

80

Пятая неделя

1-ый день

17

19

15

15

20

 

 

 

86

2-ой день

10

10

13

13

10

10

9

25

100

3-ий день

13

13

15

15

12

12

10

30

120

 

Так же вам будет интересно:
Самый простой, бесплатный метод похудения после родов

Самый простой, бесплатный метод похудения после родов

Как похудеть раз и навсегда? 10 эффективных способов.

Как похудеть раз и навсегда? 10 эффективных способов.

Секция бокса в Уфе

Секция бокса в Уфе

Полезные советы для роста мышечной массы

Полезные советы для роста мышечной массы

Не упусти шанс сходить на любое первое занятие бесплатно!

Заполните форму и отправьте!

Вы получите свое первое занятие бесплатно!

Введите Ваше имя

Введите телефон для связи